باتت قلّة النوم نمطًا شائعًا في العصر الحديث، مدفوعةً بتغير أنماط العمل والوظائف، والإفراط في استخدام الأجهزة الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، ما أثّر بشكل مباشر في جودة النوم وساعاته. وقد أظهرت دراسات عديدة أن هذا النمط لا ينعكس فقط على الطاقة والمزاج، بل يرتبط بشكل وثيق بتراكم الدهون في منطقة البطن، حتى لدى الشباب الأصحاء.
دهون البطن وقلة النوم: الرابط المؤكّد
خلصت دراسة بعنوان “Sleep Quality is Differentially Related to Adiposity in Adults” إلى أن تراجع جودة النوم يرتبط بزيادة الدهون الحشوية – وهي الدهون التي تتراكم بين أعضاء البطن الداخلية. وأكدت دراسة أخرى بعنوان “Sleep Duration and Visceral Adipose Tissue” أن قصر مدة النوم يُعدّ عامل خطر في زيادة كتلة الدهون في هذه المنطقة.
وفي دراسة نُشرت ضمن بيانات المسح الصحي والغذائي الوطني الأميركي (NHANES)، تبيّن أن معدلات السمنة ارتفعت بالتوازي مع انخفاض عدد ساعات النوم، ما دفع الباحثين لتحديد ثماني ساعات يوميًا كمدة نوم مثالية للبالغين.
أما دراسة الدكتورة نعيمة كوفاسين من “مايو كلينك”، فقد كشفت أن قلّة النوم أدّت إلى ارتفاع بنسبة 9% في مساحة الدهون الكلية في البطن، و11% في الدهون الحشوية تحديدًا، مقارنةً بمجموعة النوم الكافي. وأشارت إلى أن هذه الدهون ترتبط ارتباطًا مباشرًا بأمراض القلب والتمثيل الغذائي.
الأسباب العلمية: ما الذي يحدث داخل الجسم؟
في حديثها لـ”النهار”، توضح الدكتورة جوسلين ساسين فاخوري، المتخصصة في الأمراض الباطنية ومشكلات النوم، أن “النوم حاجة حياتية لا تقل أهمية عن الأكل والشرب، وأيّ خلل في نظامه يؤثر مباشرة في توازن الجسم ووظائفه”.
وتُعدد فاخوري الأسباب التي تجعل قلة النوم سببًا رئيسيًا لتراكم الدهون في البطن:
- زيادة الشهية وتناول الطعام: يميل الأفراد إلى تناول كميات أكبر من الطعام خلال ساعات الاستيقاظ الطويلة، خصوصًا الأطعمة الغنية بالسعرات والدهون، دون أن يقابل ذلك نشاط بدني كافٍ.
- خلل الهرمونات: تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع هرمون Ghrelin (المسؤول عن تحفيز الشهية)، وانخفاض هرمون Leptin (الذي يمنح الشعور بالشبع)، ما يُنتج شهية مفتوحة وكمية طعام أكبر، تؤدي بدورها إلى تراكم الدهون.
- اضطراب الإيقاع اليومي (Circadian Rhythm): النوم الجيد ينظم الساعة البيولوجية المسؤولة عن وظائف الغدد والأيض، بينما يؤدي اختلالها إلى ضعف حرق السعرات وزيادة الوزن.
- ارتفاع هرمون الكورتيزول: قلة النوم ترفع من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد وتخزين الدهون في البطن. في الوضع الطبيعي، ينخفض الكورتيزول مساءً لتسهيل النوم، لكن اضطراب النوم يعكس هذه الآلية.
- زيادة حجم الخلايا الدهنية: هناك نظرية غير مؤكدة تشير إلى أن قلة النوم قد تسهم في تضخم الخلايا الدهنية، ما يزيد من تراكم الدهون.
لماذا تتركز الدهون تحديدًا في منطقة البطن؟
توضح فاخوري أن “منطقة البطن تضم أغلب أعضاء الجسم الحيوية، وبالتالي فإن الدهون تميل إلى التراكم حول هذه الأعضاء”، مشيرة إلى أن زيادة الدهون الحشوية تُعتبر مؤشرًا خطيرًا لمخاطر صحية كبيرة، منها أمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم.
